jak robić

Mozesz robić co drugi dzien z zachowaniem dnia przerwy, trening pod siebie ustalasz jak Ci psuje by nie kolidowało np z innymi zajęciami

na kalistenice to głownie siłe powinienes robic:), a na wadze uwazać by była jak najmniejsza gdyż przy dużej wadze zapomnij o dynamice i figurach....napisz cos wiecej a ci doradza:)

[...] naprzemiennie * Wznoszenie hantli w opadzie przodem jednoracz to drugie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ale tam niema przodem jednoracz...wiec moze o jakies inne chodzi:(( a to pierwsze: to mozna robic unoszenie hantli przodem lub bokiem...cwicza miesnie obreczy barkowej....ale po co siedziec...jak mozna postac:D moze [...]

poczytaj troche wszystko masz na forum, uluz diete jak nie chce ci sie robic to poczytaj czyjes posty z dietami i znajdziesz diete do swojej wagi i sciagniesz cała

I trening Płaska 20x10 / 40x6 / 60x4 2s. / 70x4 2s. / 75x3 2s. / 80x2 2s. / 85x1 2s. + skos 4serie 2-4 powt. jakimś ciężarem aby było w miarę ciężko. Rozpiętki na maszynie 12powt 4serie II trening: 5 serii po 5 powtórzeń. Dobierz taki ciężar aby zrobić samemu wszystkie serie. Jeżeli przy 3-4 serii nie dasz rady zrobić sam załóż mniej i dokończ. [...]

A jak nie mam EKSPANDERA to co robić zamiast ćwiczeń z nim? albo ile kosztuje??

Są okresy budowania masy jak i redukowana. Z reguły się je przeplata mezocyklami 12-24 tygodniowymi i w trakcie, robisz się również kilka krótszych. Powinno się to robić stopniowo i jw to ciągle jest walka o kolejne gramy, w górę albo w gól. A często też jest tak, że waga nie ma znaczenia, tylko wymiary

3 x w tygodniu trening starczy, no 3x spięcia, 3 x russian twist, 3 x wznosy nóg, jak masz drążek mozesz robić podciąganie ng do klatki, co jeść, odzywiaj się zdrowo np wg 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Tylko czy jest sens je robić, ile serii to zalezy od planu czy robisz fbw splita 3 czy 4 dni treningowe, jaki staz jak zaawansowany jesteś

a czy hmb jest na rzezbe ? haha pierwsze slysze dietke mam tylko ostatnio troszke mnie podlalo za duzo jadlem makaronu i ryzu hehe i chce po trochu zrzucic tluszcz tzn obcielem WW na sniadanie i drugi posilek i chce robic aeroby i dlatego sie pytam czy mozna jakies aminkwasy zeby mieso chronic a jak tak to jakie ??

wystarczy poszukać: http://www.sfd.pl/hst_dni_treningowe-t477482.html Na pewno jak będziesz robił czwartek piątek efekty będą marne. Nie wiem ale jeśli naprawdę nie masz czasu możesz robić trening w czwartek rano i w piątek wieczorem, ale podkreślam to nie będzie na pewno to co klasycznie poniedziałek/środa.piątek albo wtorek/czwartek/sobota.

Zajrzyj tu http://www.sfd.pl/HCG_kiedy_wrzuci%C4%87-t334173.html I rozpisz poza tym to przadnie, jak ta dece jedziesz, kiedy konczysz tescia itd. Bo mozesz robic blad, ale w polowie jest jeszcze szansa zeby go poprawic.

Chce robić rzeźbę i myślę,żeby do tego dołączyć Izolat Białka.Co o tym sądzicie.Da to coś? nie nic nie da bo to uzupelnienie bialka, a nie odzywka na "rzeźbę" i nie wpisuj sie komus do tematu, jak masz pytanie to zaloz swoj temat z ankieta lub pytaj w temacie z poj.pytaniami

[...] mozna tez wykorzystac gryf i robic cos ala koncowy rch wyciskania zolnierskiego, trzymamy gryf nad glowa i robimy tylko wypychanie barkami w gore, fajnie tego typu cwiczenia zwiekszaja nasza swiadomosc ruchowa stawow i pozwalaja przygotowac plecy do samego ruchu podciagania:-) jak to ogarniesz to pol drogi bedziesz mial juz za soba

Woda musi sie do czegos przyczepic jak bedziesz dobrze jadl wszystko mozna robic.

Uginanie sztangą na bica można robić na wiele różnych sposób np zmieniając: chwyt, szerokość, ciężar, powtórzenia, serie i takie tam różne bajery ale głównie tak jak Tygrys pisze, warto zmieniać ćwiczenia i dawać inny bodziec wszystkim mięśniom, nie tylko bicepsowi. Poza tym od bica "ważniejszy" jest triceps :D

[...] nie zaszkodzi tylko trzeba to robić bardzo powoli. Nic na siłę, bez szarpania. Bo jeśli to rozciąganie będzie zbyt intensywne to czasem przynosi więcej szkody niż pożytku. Uderz do fizjo, który ma jakieś doświadczenie ze sportowcami. Okej, a mógłbyś powiedzieć w jakiej ilości oraz jak długo wykonywać każde rozciąganie żebym nie przesadził?

Tego nie da się określić jednoznacznie bo po to właśnie jest fizjoterapeuta. Przyjdziesz na wizytę zrobisz kilka ruchów na podstawie, których oceni co i jak. Potem pomaca w miejscach gdzie będzie przypuszczam, że jest problem i zaraz da Ci jakieś zalecenia. A tutaj możesz sobie wziąć jakiś zestaw ćwiczeń z któregoś z filmików i wykonać do czasu [...]

tak wlasnie jest jak cos sie bierze bez pojecia za dzieciaka . Teraz to chyba tylko operacja albo kremik (tylko dla wielu jest on nieosiagalny) no chyba ze podobaja co sie te bycze suty to nic nie trzeba robic CELICA rzadzi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90450 japan-cars.clan

zestaw dobry...jednak jak juz zasoogerowales...potrzebujesz 100% diety... jesli robisz pierwszy cykl kreatynowy to powienienes uwzglednic czy jestes juz gotowy na cykl (staz na silce!) oraz jesli to bedzie pierwszy cykl to nie ma przymusu robic oddzielnie masy i oddzielnie sily....po prostu na cyklu samoistnie przyjdzie sporo sily...